Schönes Franken

Wow, was für ein Wochenende! Hohe Trainingsqualität, bei nicht zu verachtender Quantität und vor allem hohem Bräunungsfaktor! Meine Radeinheiten haben mich aber an die schönsten Flecke unserer Umgebung gebracht. Am Samstag hab ich mir die herrliche Kirschblüte in der Fränkischen angeschaut, inklusive Besuch der Burg Feuerstein, was sich im Plan als 4x10'KA1 versteckt hatte. Gestern ging es dann westlich Richtung Frankenhöhe.

Virnsberg und Umgebung:

Wer's nicht kennt unbedingt mal hinfahren und ankucken. Auch die Landschaft ums Zenntal herum einfach schee! Im Plan las sich diese Sightseeing Tour als 3hGA1.

Alles in allem ein super Wochenende und das obwohl ich noch am Donnerstag meine Oberschenkel bei jedem Schritt gespürt habe - Halbmarathon auf 95% Asphalt war dann doch ein neuer Reiz!

Das war jetzt der Aufgalopp für die nächsten Wochen intensiven Trainings und wenn Klaus schon von anspruchsvoll redet, ahnt mir nix Gutes!

Halbmarathon Bad Staffelstein

Am Sonntag war ich im Rahmen des Obermain Marathons in Bad Staffelstein über die Halbmarathondistanz am Start. Bei idealen Wetterbedingungen ging es früh um 9:00 Uhr für 1500 Läufer auf die 21,1km lange Runde um Staffelstein. Da gleichzeitig die bayerischen Meisterschaften ausgetragen wurden, musste ich mich mit den anderen 1200 Startern der offenen Wertung an der Startlinie hinten anstellen und auf den ersten Kilometern Slalom rennen. Die Vorgabe von Klaus war einen Schnitt von 4:05 bis 4:10 pro Kilometer zu laufen ohne an die Leistungsgrenze gehen zu müssen. War auf den ersten 10 Kilometern auch kein Problem - trotz eines 10%igen Anstieges bei km3! - und mit 40:30 ging ich bei der 10 km-Markierung durch. Einzig und allein meine Oberschenkel habe ich schon relativ früh gespürt, obwohl in den vorangegangenen Tagen das Training recht locker war. Diese muskulären Probleme haben sich dann auf der zweiten Streckenhälfte verschlimmert, so dass ich die vorgegebene Pace nicht mehr halten konnte. In 1:28 lief ich dann als 31. der offenen Wertung ins Ziel.
Mit einem Schnitt von 4:13 blieb ich also etwas hinter den Erwartungen und weiß nach wie vor an was es zu arbeiten gibt.
Noch ist Zeit bis zum ersten Triathlon und da wir im Lauftraining bisher nur an Umfang und Technik gearbeitet haben, kommt sicherlich noch ein Leistungssprung, sobald wir mit den intensiveren Einheiten beginnen.

Update II

Danke lieber Wettergott, dass das Wetter über Ostern gehalten hat! Zwar war der heutige sonnige Dienstag ein kleiner Schlag ins Gesicht, wenn man wieder arbeiten muss, aber da die Vorhersage für Ostern ja sehr schlecht gewesen war, will ich mich nicht groß beschweren. Schließlich konnte ich alle Einheiten, die mein Trainer Klaus Ludwig geplant hatte, durchziehen und habe auf dem Rad ordentlich qualitative Kilometer gesammelt und auch läuferisch ging es gut zur Sache.
Jetzt heißt es diese Woche noch voll weiter zu trainieren und dann nächste Woche mit dem Halbmarathon in Bad Staffelstein einen weiteren Schritt zu einer besseren Laufperformance zu gehen.
Jetzt aber erstmal die Abendsonne mit einem guten Kaffee aus der Macchina genießen!

Update

So, das erste viertel Jahr wäre dann auch schon wieder fast vorbei und insgesamt sieht alles langsam erfreulich aus. Das Training in den letzten Wochen hatte eine ganz neue Periodisierung: 2-3 Wochen Training, eine Woche krank, 2 Wochen Training, 3 Tage krank... Dabei war von Grippe über Bronchitis bis Noro-Virus alles dabei!
Ich hoffe mal, dass ich ab jetzt von allen Viren und Bakterien verschont bleibe um in die entscheidende Vorbereitungszeit zu starten. Saisonstart wird wahrscheinlich Mitte Juni beim Kallmünzer Triathlon sein, dass heißt es ist noch jede Menge Zeit.
Momentan arbeite ich viel an der Lauferei mit dem ein oder anderen Start bei heimischen Laufwettkämpfen. So war ich vor zwei Wochen beim Neuhauser Straßenlauf am Start. Nach Monaten ohne Tempolauf war ich mit der Zeit zufrieden und hätte auch nicht mehr erwarten dürfen. Am Wochenende steht der Stadtwaldlauf in Fürth auf meinem Plan, bei dem es gilt bei angezogener Handbremse 40 Minuten zu laufen und gleichzeitig die Strecke kennen zu lernen, auf der auch der Fürth Triathlon im Juli stattfindet.
Über Ostern steht dann ein fünftägiger intensiver Trainingsblock an und danach ein Start beim Halbmarathon in Bad Staffelstein.
Ich bin optimistisch, dass die Form langsam kommt!

Bis die Tage...

Jedes Ende bedeutet auch einen Neuanfang...

Guten Tag allerseits,

lange nix mehr geschrieben. Nach dem Saisonende im Oktober war der Plan, im November mit strukturiertem Training wieder anzufangen, alles besser zu machen und noch mehr Gas zu geben leicht formuliert, die Umsetzung dann aber doch anders als geplant und der Neuanfang erst jetzt Ende Dezember.

Das Ende vom Lied ist jetzt ein BMI der einen schon als adipös einstuft, eine Laufform die wohl eher dazu führt, dass mich meine Labbi-Hündin Mila nächstes Jahr an der Leine hinter sich herschleift und im Schwimmen wie immer der Kampf gegen das Element. Typisches triathletisches Winterjammern also! Aber wenigstens bin ich bisher gesund geblieben, das ist ja auch schon mal was. Danke dafür auch an Inge Lindner, die ihren Teil dazu beiträgt, dass mein Immunsystem allen Angriffen Stand hält.

Nachdem es dann auch in der Arbeit einiges zu klären und zu tun gab, tut der momentane Urlaub richtig gut. Momentan steht viel Grundlagentraining mit dem MTB, Crossrad oder auf den Skikes und technikbetontes Schwimm- und Lauftraining am Plan. Wenn es mit der Form dann wieder aufwärts geht, gilt es sich langsam Gedanken über die kommende Saison zu machen. Näheres dann demnächst hier.

Jetzt wünsche ich euch allen erstmal einen schönen Jahreswechsel und guten Start ins neue Jahr!