Einzelzeitfahren Hirschbachtal

Am Samstag war ich beim 1.Einzelzeitfahren im Hirschbachtal - das von Michael Krell bestens organisiert war - am Start. Nach den letzten harten Trainingswochen ein perfektes Event um zu wissen, wie es um die Radform steht.
Bei perfektem Wetter - man ist ja in diesen Tagen schon mit wenig zufrieden - ging es auf die insgesamt 24km lange Wendepunktstrecke durchs Hirschbachtal. Die herrliche Umgebung konnte ich mir beim Ab- und Warmfahren mit Sören und Swen noch Anschauen, beim Rennen hab ich nicht mehr viel davon gesehen. Die Strecke an sich war leicht wellig und bis zum Wendepunkt ging es stetig leicht bergan, begleitet von schönen Wechselwinden, so dass man eigentlich nie richtig Rückenwind hatte. Ich bin die 24km in einem Schnitt von 41,87km/h in 34':23'' gefahren, was mir einen 28.Platz bescherte. Schon beachtlich auf was für einem Niveau da gefahren wird. Mit meinem Ergebnis bin ich sehr zufrieden, zeigt es doch, dass das Training in den richtigen Bahnen verläuft und ich meine Trainingswerte auch im Wettkampf abrufen kann. Swen konnte das Rennen mit einem 45er Schnitt gewinnen, Sören hat sich ein paar Körner für seinen Start beim Ferropolis Triathlon aufgespart und wurde 55.
Nach dem Rennen galt es dann am Wochenende noch, in drei harten Laufeinheiten an meiner Schwachstelle zu arbeiten und jetzt bin ich erstmal platt. Drei Tage Erholung stehen nun an, ehe es dann ab Donnerstag bis Sonntag nochmal einen intensiven Trainingsblock zu bewältigen gibt. Und dann gilt es beim Triathlon in Kallmünz alle drei Disziplinen ein erstes Mal dieses Jahr zusammenzubringen.

Neue Kleider!!!

Gestern hat der liebe Postbote das schon lang ersehnte Paket von blueseventy geliefert. Dank Elmar von becker-distribution hab ich jetzt neues Material für Bestzeiten im Wasser. Und wenn man dem Wetter etwas positives abgewinnen will, dann dass ich zur Zeit im Veitsbad ein 50m Becken für mich alleine habe. Das habe ich heute gleich ausgenutzt um den neuen Helix ausgiebig zu testen und da hat sich echt einiges getan. Deutlich verbessert zum Vorjahresmodell!

Wettermäßig dann aber doch noch was negatives. Dank des immer wieder einsetzenden Regens hab ich es gleich letzten Donnerstag geschafft mir ne schöne Erkältung einzufangen. Wieder ein wenig Trainingsausfall. Jetzt heißt es 100%ig fit werden, denn an Pfingsten steht der nächste intensive 5 Tagestrainingsblock an und die Woche darauf wird die Radform ein erstes Mal getestet, beim Einzelzeitfahren im Hirschbachtal. Vorläufige Starterliste hier. Wer noch einen Startplatz braucht, schnell bei Michael Krell melden.

Schönes Franken

Wow, was für ein Wochenende! Hohe Trainingsqualität, bei nicht zu verachtender Quantität und vor allem hohem Bräunungsfaktor! Meine Radeinheiten haben mich aber an die schönsten Flecke unserer Umgebung gebracht. Am Samstag hab ich mir die herrliche Kirschblüte in der Fränkischen angeschaut, inklusive Besuch der Burg Feuerstein, was sich im Plan als 4x10'KA1 versteckt hatte. Gestern ging es dann westlich Richtung Frankenhöhe.

Virnsberg und Umgebung:

Wer's nicht kennt unbedingt mal hinfahren und ankucken. Auch die Landschaft ums Zenntal herum einfach schee! Im Plan las sich diese Sightseeing Tour als 3hGA1.

Alles in allem ein super Wochenende und das obwohl ich noch am Donnerstag meine Oberschenkel bei jedem Schritt gespürt habe - Halbmarathon auf 95% Asphalt war dann doch ein neuer Reiz!

Das war jetzt der Aufgalopp für die nächsten Wochen intensiven Trainings und wenn Klaus schon von anspruchsvoll redet, ahnt mir nix Gutes!

Halbmarathon Bad Staffelstein

Am Sonntag war ich im Rahmen des Obermain Marathons in Bad Staffelstein über die Halbmarathondistanz am Start. Bei idealen Wetterbedingungen ging es früh um 9:00 Uhr für 1500 Läufer auf die 21,1km lange Runde um Staffelstein. Da gleichzeitig die bayerischen Meisterschaften ausgetragen wurden, musste ich mich mit den anderen 1200 Startern der offenen Wertung an der Startlinie hinten anstellen und auf den ersten Kilometern Slalom rennen. Die Vorgabe von Klaus war einen Schnitt von 4:05 bis 4:10 pro Kilometer zu laufen ohne an die Leistungsgrenze gehen zu müssen. War auf den ersten 10 Kilometern auch kein Problem - trotz eines 10%igen Anstieges bei km3! - und mit 40:30 ging ich bei der 10 km-Markierung durch. Einzig und allein meine Oberschenkel habe ich schon relativ früh gespürt, obwohl in den vorangegangenen Tagen das Training recht locker war. Diese muskulären Probleme haben sich dann auf der zweiten Streckenhälfte verschlimmert, so dass ich die vorgegebene Pace nicht mehr halten konnte. In 1:28 lief ich dann als 31. der offenen Wertung ins Ziel.
Mit einem Schnitt von 4:13 blieb ich also etwas hinter den Erwartungen und weiß nach wie vor an was es zu arbeiten gibt.
Noch ist Zeit bis zum ersten Triathlon und da wir im Lauftraining bisher nur an Umfang und Technik gearbeitet haben, kommt sicherlich noch ein Leistungssprung, sobald wir mit den intensiveren Einheiten beginnen.

Update II

Danke lieber Wettergott, dass das Wetter über Ostern gehalten hat! Zwar war der heutige sonnige Dienstag ein kleiner Schlag ins Gesicht, wenn man wieder arbeiten muss, aber da die Vorhersage für Ostern ja sehr schlecht gewesen war, will ich mich nicht groß beschweren. Schließlich konnte ich alle Einheiten, die mein Trainer Klaus Ludwig geplant hatte, durchziehen und habe auf dem Rad ordentlich qualitative Kilometer gesammelt und auch läuferisch ging es gut zur Sache.
Jetzt heißt es diese Woche noch voll weiter zu trainieren und dann nächste Woche mit dem Halbmarathon in Bad Staffelstein einen weiteren Schritt zu einer besseren Laufperformance zu gehen.
Jetzt aber erstmal die Abendsonne mit einem guten Kaffee aus der Macchina genießen!