Schönes Franken

Wow, was für ein Wochenende! Hohe Trainingsqualität, bei nicht zu verachtender Quantität und vor allem hohem Bräunungsfaktor! Meine Radeinheiten haben mich aber an die schönsten Flecke unserer Umgebung gebracht. Am Samstag hab ich mir die herrliche Kirschblüte in der Fränkischen angeschaut, inklusive Besuch der Burg Feuerstein, was sich im Plan als 4x10'KA1 versteckt hatte. Gestern ging es dann westlich Richtung Frankenhöhe.

Virnsberg und Umgebung:

Wer's nicht kennt unbedingt mal hinfahren und ankucken. Auch die Landschaft ums Zenntal herum einfach schee! Im Plan las sich diese Sightseeing Tour als 3hGA1.

Alles in allem ein super Wochenende und das obwohl ich noch am Donnerstag meine Oberschenkel bei jedem Schritt gespürt habe - Halbmarathon auf 95% Asphalt war dann doch ein neuer Reiz!

Das war jetzt der Aufgalopp für die nächsten Wochen intensiven Trainings und wenn Klaus schon von anspruchsvoll redet, ahnt mir nix Gutes!

Halbmarathon Bad Staffelstein

Am Sonntag war ich im Rahmen des Obermain Marathons in Bad Staffelstein über die Halbmarathondistanz am Start. Bei idealen Wetterbedingungen ging es früh um 9:00 Uhr für 1500 Läufer auf die 21,1km lange Runde um Staffelstein. Da gleichzeitig die bayerischen Meisterschaften ausgetragen wurden, musste ich mich mit den anderen 1200 Startern der offenen Wertung an der Startlinie hinten anstellen und auf den ersten Kilometern Slalom rennen. Die Vorgabe von Klaus war einen Schnitt von 4:05 bis 4:10 pro Kilometer zu laufen ohne an die Leistungsgrenze gehen zu müssen. War auf den ersten 10 Kilometern auch kein Problem - trotz eines 10%igen Anstieges bei km3! - und mit 40:30 ging ich bei der 10 km-Markierung durch. Einzig und allein meine Oberschenkel habe ich schon relativ früh gespürt, obwohl in den vorangegangenen Tagen das Training recht locker war. Diese muskulären Probleme haben sich dann auf der zweiten Streckenhälfte verschlimmert, so dass ich die vorgegebene Pace nicht mehr halten konnte. In 1:28 lief ich dann als 31. der offenen Wertung ins Ziel.
Mit einem Schnitt von 4:13 blieb ich also etwas hinter den Erwartungen und weiß nach wie vor an was es zu arbeiten gibt.
Noch ist Zeit bis zum ersten Triathlon und da wir im Lauftraining bisher nur an Umfang und Technik gearbeitet haben, kommt sicherlich noch ein Leistungssprung, sobald wir mit den intensiveren Einheiten beginnen.

Update II

Danke lieber Wettergott, dass das Wetter über Ostern gehalten hat! Zwar war der heutige sonnige Dienstag ein kleiner Schlag ins Gesicht, wenn man wieder arbeiten muss, aber da die Vorhersage für Ostern ja sehr schlecht gewesen war, will ich mich nicht groß beschweren. Schließlich konnte ich alle Einheiten, die mein Trainer Klaus Ludwig geplant hatte, durchziehen und habe auf dem Rad ordentlich qualitative Kilometer gesammelt und auch läuferisch ging es gut zur Sache.
Jetzt heißt es diese Woche noch voll weiter zu trainieren und dann nächste Woche mit dem Halbmarathon in Bad Staffelstein einen weiteren Schritt zu einer besseren Laufperformance zu gehen.
Jetzt aber erstmal die Abendsonne mit einem guten Kaffee aus der Macchina genießen!